2024欧洲杯官网大家好我是ace，有几天没见了，今天分享一下我这段时间，难得几次在商业健身房里训练的情况，而也就是这么几次为数不多的经历，让我不得不diss一下那些健身房里的固定器械。

　　在我大部分的训练时间里，我的训练都是由自由重量的杠铃哑铃动作为核心来组成的，一部分是因为这样的做法更高效合理更符合我的训练目的，另一部分的原因是受限于训练环境，我在日本留学时期，都是在大学自带的健身房里训练，固定器械真的屈指可数，就是组合式的固定器械架，也就是器械肩推/卧推跟腿弯举，腿屈伸这几个选择，连龙门架都没有，只有一个单边的绳索器械。

　　而我回国之后没多久就创建了魁奇工作室，除了是我服装品牌的工作室之外，还有一块不对外营业的训练空间，满足我平常的训练跟拍摄需求，深蹲架倒是有两个，但固定器械更是直接剔除，只安排了一个龙门架。

　　所以不管是主观还是客观原因，传统意义的固定器械在我的训练比重里占的很少。

　　在进行固定器械的训练时，相对不会有做自由重量那么大的压力，不管是心理还是生理上的，一来不需要花费那么多的精力来控制住身体，去掌握平衡，对各个部位协调工作的能力也没有那么高要求，往往也不强制使用多重的重量，所以其实我还是蛮喜欢用固定器械来训练的，尤其在减脂期，因为这可以让我比较轻松的就增加训练消耗，同时又能获得不错的充血感，所以在自己有工作室的情况下我还办了家附近商健的年卡，就是想着，时不时能去用固定器械养生活动一下。

　　然而慢慢固定器械用的多了，也就发现了一个很多固定器械存在的一个致命缺点，那就是基本所有的固定器械，都是按照一个特定的身材模版进行制作的，这个模版得考虑到大众的平均身高，上下肢比例，四肢长度，从而制作出最大众的一款，那么即使座椅可调，整体的力臂，发力的位置角度也难以完美适应每个训练者的具体情况。

　　拿我自己的训练给大家解析一下，你可以看到我在做这个坐姿上斜推胸时，为了寻求更好的发力，我不得不让下背部悬空从而调整负荷施加的轨迹。

　　也有的器械，由于可以调整的幅度有限，所以在起始位置的时候，可能会在关节非常不适的位置来启动，比如这个坐姿肩推，我就需要弯腰让人下沉才能顺利的把重量推起从而调整到合适的位置，如果不这么做的话，肩关节就得下落到很不自然的位置，这个问题在很多坐姿推胸机上也会有。

　　但实际的在训练时我基本感觉不到良好的三角肌刺激，尤其在动作的后半程，由于阻力施加方向的问题，我感觉更多的是三头在发力，所以我只能采用先做半程动作，再做全程动作的方式来保持肩部刺激。

　　这个背部下拉的机器，看起来整个动作都很好，但你不会想到这个器械靠垫跟架子之间并不牢固，我一边在拉背还要同时控制住器械的稳定，看似练很爽内心想骂娘

　　不只是这几个健身房，也不只是上肢训练，还有不少的腿举器械，当我达到一个舒适的发力位置的时候，我的下背部也可能是中空的，这就会造成更大的腰椎压力。其他的一些腿部训练的单关节器械，比如腿屈伸，也可能会发生膝关节固定位置不合适的情况，而这些都会给我的训练带来阻碍，使得我难以获得很好的训练质量，还增加了训练风险。

　　的确，采用平均身材的人作为参考设置制作出的器械才可能适应更多人，这是现实里相对最合理的选择，但对于每个个体而言，每一个器械都可能存在并不能完美适合你身体结构的情况，即使它座椅靠垫可调，我176cm左右，算不高不矮，比较正常身高的训练者，都要时常面对这种尴尬的情况，很难说其他偏离了平均身材的训练者，到底是不会面对这种情况，还是面对了也不自知。

　　固定器械上手非常快，更适合新手入门跟普及，但作为一个没有足够经验的训练者，你如何知道器械对你而言是否是合适的，刺激的角度是否是你所需要的？而如果是不合适的，你是就这么将就还是自己做出调整？

　　很显然，这些问题的答案不是每个人都能准确了解，实话说没有一定经验你都是不能自主进行调节的。当你在一个设施精良，拥有大几十台固定器械的健身房训练，或许你能很好的找到跟你完美契合的固定器械。

　　但是看看我们目前能够找到的大部分商业健身房，理想跟现实脱节的很严重，固定器械本身不一定有问题，但你能用的固定器械很可能是有问题的。而长期以这样的形式为主进行训练，不单你自身的形体塑造会受到影响，反而还会造成慢性损伤的风险。

　　但自由重量的训练，用杠铃哑铃，就不一样了，这对于所有人都是公平的，你该怎么样去操作都掌握在自己手里，入门虽然会难一些些，但经过一段时间的练习，基本每个人都能找到相对自己最优化的发力模式，同时也能够不断根据自己实际的形体发展来调整具体的角度。

　　如果你要拿自由重量训练的不安全性说事，那我建议你回去看看我分享的如何安全的一个人训练深蹲卧推的视频。

　　而在其他的角度，比如力量，运动表现的提高跟实用性上，固定器械的劣势就更明显了。虽然对力量跟运动表现的迁移性不能说完全没有帮助，但是随着你的训练水平不断的提高，这些固定器械对于你的力量，爆发力，运动表现的迁移性，都会变得越来越低效，而且从日常生活的角度，很多固定器械的设置都是采用完全不自然的方式在进行训练。

　　所以这么来看，一定要说的话固定器械反而是更适合完全的新手，以及有足够经验的老手，而在中间这个阶段的训练者，显然更应该去尽可能把精力时间放在自由重量的训练上。

　　我并没有完全否定固定器械，或是觉得你就不该做它，我自己也还是会在训练中安排固定器械的训练，但是你得意识到必须根据自己的具体情况来做出调整，培养出真正适合自己的训练风格。

　　当然，先不去考虑你的健身房可能有一些你用着确实特别顺手的固定器械，一般来说有一部分的固定器械我是比较推荐的，就是那些能够让躯干更为自如移动的器械，比如高位下拉，比如用拉力器在飞鸟架上进行训练。

　　我们不单可以比较安全准确的进行针对性刺激，阻力相对恒定，而且更重要的是我们可以随意的调整身体的位置从而找到最适合的发力姿势跟角度。

　　好啦，这些总得而言还是从我个人经历出发的一些体会，可能我去的健身房还不够多，对于这个话题有什么看法的话留言跟我分享一下，而今天的推荐，则是一款对每个去健身房的人都实用性无敌的单品，当你一次训练中包含3个固定器械的动作这意味着什么?意味着你需要更换使用3个不同的器械，也就可能需要面对3个陌生人使用过后的汗渍残留，指望着他人使用过后帮你情理干净，不如自己提早做好准备。

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